[...] przynajmniej co 2 tyg na poczatku swojej przygody jest to obowiazkowe wiadomo ze jak juz ciskasz 160 kg czy 170 na klatke to ta sila znikomo bedzie szla.Po reszta rok dzieli sie na okres masy redukcji podtrzymania jakiegos reverse diet wiec tylko w okresach masowych sila skacze, chyba ze Ty caly rok na masie jestes to juz nie moja sprawa.eot
[...] od początku to co masz to pewnie w 4 msc już zrobi wiecej niż pan dietka po roku Jak wiadomo kreatyna nie wytwarza jednostek ATP, nie łapie wody, nie pwooduje przyrostu masy, nie daje lepszego środowiska do rozwoju mięsnia, nie zwieksza regeneracji, nie zwieksza wydolności - same gówna, to w ogole nie działa i dlatego wszyscy biorą :D Co [...]
[...] ciut szerszym w barach bo ładnie wtedy koszulka leży - przecież cały rok nie chodzę goły i klaty nie prezentuje w takiej postaci Moja genetyka to masówa w przeciwieństwie do tych co już standardowo są wyrzeźbieni i maja trudności z nabraniem masy, ale jak już nabiorą to są standardowo zrzeźbieni Ciekawe jakto by było być w takiego skórze
Budując mase powinno byc 5-6 gram węgli na kg masy ciała.Białka 2.5.Tłuszczy 15 procent.Co do weglowodanów..na pierwsz rzut oka wydaje sie ok.nawet durzo. pozdrawiam do dzieła..
[...] przy stosowaniu kreatyny. Poza tym, jak u ciebie z dieta? Czy odzywiasz sie prawidlowo? Jesli sadzisz, ze kreatyna zalatwi wszystkie twoje problemy zwiazane z przyrostem masy miesniowej i sily to jestes w bledzie. To nie jest panaceum na duze miesnie. Najlpiej jesli w ogole jeszcze zaczekasz z cwiczeniami na silowni, przynajmniej z dwa lata. [...]
[...] dmuchać na zimne... Tak więc na wstep, zalecam 50 tab metadienonu. Brany w systemie co tygodniowych zmian dawki. W postaci: 1+2+2+1+1 To pozwoli może nie tyle uzyskać masy, której w sumie może przybyć ze 2-3 kg, co raczej przyzwyczaić organizm do wprowadzania leków ingerujących w układ hormonalny i ustrój w późniejszym okresie. Jest to [...]
[...] 106 kg to z tego winikolo ze moj organizma po podaniu primki i winka spalil 2,7 % tluszczu a na to miejsce poszla masa czyli 2,7 kg nie durzo ale czystej i jakosciowo dobrej masy .Co silo ? nie wale nigdy rekordow albo ile na jeden raz ale z tego co dalo sie zauwarzyc to na niktorych cwiczeniach np.nogi plecy to poszlo okolo + 15% na mniejsze [...]
[...] itd. Efekty zależą od tego czy na każdym treningu intensywność ćwiczeń będzie na takim samym poziomie, tzn. po każdej serii musisz czuć palenie wewnątrzmięśniowe. Tak jak Logan jestem zwolennikiem idealnej techniki ćwiczeń. Przy prawidłowej technice i wysokiej intensywności wzrost siły i masy to tylko kwestia czasu. pozdrawiam! [email protected]
[...] skupiamy się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych. Trening jest dobry zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Prowadzi do rozwoju trwałej masy mięśniowej i wzrostu siły. Istnieje dużo mniejsze prawdopodobieństwo przetrenowania niż w typowych treningach dzielonych. Idea całego treningu skupia się na stopniowym [...]
Gohan te 10 kg na lawie i 3 kg masy to na pewno nie zasluga tej metki i bez niej pewnie i tak i tak bys zyskal to co zyskales.Bo 1 tab.dz. to tak jakby wcale nie bral. Ale po co ja to mowie jak i tak o tym wiesz i inni zreszta tez(wrocilem z nad morza ,nie mam co robic to pisze glupoty).
rozpisz przykładową dietę np co dzis jadłes jesli nie dostarczysz odpowiednich składników budulcowych białek wegli tluszczy to nawet kox ci nie pomoże musi byc bilans na plus i dobre zródła białek uwierz w powyższe rady bo zrujnujesz sobie tylko zdrowie a masy i tak nie będzie
[...] (martwy ciąg lub coś zamiennie-skłony ,,dzień dobry" albo kołyskę) oraz nie ćwiczył bym brzucha w dzień z plecami. A co do tych ośmiu powtórzeń to cecha zarówno planu masy jak i siły, różnica tkwi nie tyle w ciężarach co w przerwach między seriami i tempem. Na mase rób wszystko bardzo powoli i odstępy między seriami około 1-2minuty. Ja [...]
[...] z ryba raz kura raz ryba ryba w dni nietreningowe najczęściej jjem. Ogólnie narazie jadę na zerowym jest spoko ale od grudnia rusze już z masą. Z tym białkiem to ogólnie takie makro jak wrzuciłem za dużo białka? DLA ektomorfika można więcej podać z tego co wiem białka nawet do 3g/kg masy ciała. Robię obeznanie rozpiskę zawsze można zmienić :)
Dzieki rion, zobacze w srode troche zmniejsze cięzar i napewno opisze na forum. Rion czy ty sosujesz diete rygorystcznie czy tez poprstu jesz wszystko zdrowe co potrzebne do budowania masy ???
[...] być np 30 sekund sprintu (bardzo wysokie tętno) potem 45 sekund odpoczynku (całość powtórz kilka razy, stopniowo zwiększaj). Jeżeli już zredukujesz i weźmiesz się za masę, zwiększ podaż węglowodanów do 5g/kg masy ciała. białko 2,5g, a tłuszczów ok. 1g. może Ci w tym pomóc kalkulator kalorii: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# Powodzenia!
Tłuszczę mogę podnieść do 2 gramów na kg masy ciała, bo z tym problemu nie będzie oliwa załatwi sprawę ewentualnie dodam słonecznika. Chodzi mi o to żeby to jedzenie nie miało takiej objętości, bo to + 2-3 wody dziennie zapycha a na siłę nie ma co pchać. Do ostatniego posiłku dodam 10 ml oliwy jak do każdego innego. Zatem wyjdzie 50 ml samej oliwy [...]
[...] jak dieta, genetyka, trening i regeneracja. Co do treningu to zacznij od treningu ogólnorozwojowego ( podejrzewam, że dopiero zaczynasz przygodę z siłką ). Dobrym wyjściem jest na poczatek ACT. Potem rozpocznij trening na zwiększanie masy. Poczytaj trochę w atlasie ułóż własną masówkę i daj do oceny. ATLAS - http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] po kolei, po prostu przygotowałem potrawy i sięgam po nie jak najdzie mnie ochota. A tu shame-fotka archeologiczna. Szczerze mówiąc nie wiedziałem, że moja skolioza jest tak widoczna! Mam nadzieję, że kiedy nabiorę masy mięśniowej, optycznie ją zmniejszę. http://i43.tinypic.com/mw7fqt.jpg Zmieniony przez - Zbójek w dniu 2013-11-24 20:03:17
Kształtowanie sylwetki - pytania
